お茶の効能・美容・健康

緑茶でダイエットって痩せるの?やり方は?

こんにちは!三代目お茶農家のエイゴです!

お茶販売をしていて「緑茶を飲めば痩せられますか?」と何度か聞かれたことがあります。

正直な話し「え?分からん……」って言うのが本音だったのですが、その時は「あ~そういう話しも聞きますねぇ~」と流してしまいました。

でもお茶を作ってる人間がこれじゃ駄目だろ!と思い、いろいろ調べてみました。

 

効果のあるのはやっぱりカテキンでした!

調べはじめて直ぐに答えが出ました。ダイエットに効果のある成分はカテキンです。

緑茶といえばカテキン!と言っても良いほどの成分です。

カテキンには健康に効果のある作用がたくさんありますが、今回はダイエットに関する効果だけピックアップしてみました。

 

カテキンのダイエット効果

食事から油や糖質を摂取しすぎると、肝臓でそれらを原料に中性脂肪が作られます。

中性脂肪が多いと、肥満メタボリックシンドロームの原因になります。

そこに”カテキン”を摂取すると、肝臓での代謝が高まり、中性脂肪を減らしてくれます。

さらに継続的に摂取し続けると、食事中の燃焼が活発になり、食事後の消化・吸収時の消費エネルギーが上昇します。

特に内臓脂肪が多い人は消費エネルギーが低下しているので、かなり効果的です。

消費エネルギーが上昇すればダイエット効果がアップします。

是非、食事をしながら緑茶を飲んでみて下さい。

 

そしてもう一つ!お茶といったらカフェイン!

最近やたらと悪者扱いされてるカフェインさん。

最近は「カフェイン入ってない緑茶ありますか?」とよく聞かれます。

ネットで検索すればそういった商品もありますが、僕は知りません。

知っている方いましたら教えて下さいm(_ _)m

そんなカフェインですが、ダイエットの視点から見れば中々に優秀です。

 

カフェインのダイエット効果

カフェインを摂取すると、脂肪燃焼効果を上げる”リパーゼ”という酵素が活発化します。

さらにカフェインには、脂肪細胞の”褐色脂肪細胞”を活性化させる効果があります。

これだけ脂肪の燃焼効果が上がれば、効率よくダイエットする事が出来ます。

しかし、ただ飲んで「脂肪燃焼効率が良くなった!」では意味がありません。

脂肪燃焼には運動が大切です。特に効果があるのが”有酸素運動”になります。

まず、有酸素運動を行う30分前にお茶を飲んで下さい。

その後、適度なウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすれば完璧です!

 

お茶はいつ飲めば良いの?

カテキンの効果を期待するなら、食事時が良いと思います。

「これが身体に良いと言ってたから!」と一つの物だけを食べ続けるのでは無くて、食事もバランスよく食べていくと、より緑茶の効果もアップするはずです。

ただし鉄分不足の方は食前だけ緑茶にして、食中、食後はほうじ茶などにしてください。

タンニンが鉄分の吸収を妨げてしまいます。

カフェインの効果を期待するなら、運動前に飲むのが良いと思います。

ただしカフェインには利尿作用があるので、飲み過ぎないようにして下さい。

水不足になると逆に太る原因となります。

デメリットを書くと「じゃ、やーめた!」と避ける方もいますが、緑茶には身体に良い効果がたくさんあるので、飲まないのは勿体ないです。

ではその”ほどほど”ってのは、どれくらいでしょうか?

 

お茶はどれくらい飲めば良いの?

カフェインの摂り過ぎは良くないとされています。1日の摂取限度は300mgです。

お茶一杯(150ml)でカフェインは30mg入っています。

なので健康な方なら、最高10杯(1,500ml)までなら飲んでも大丈夫です!

と調べたら載っていましたが、お茶の抽出方法によってかなり変わってきます。

カフェインが気になるなら、”水出し茶””氷り出し茶”がお勧めです。

カフェインは高温では抽出されやすく、低温では抽出されにくいです。

昼間はカフェインも摂取して身体を活性化させ、夜は水出し茶や氷り出し茶でカフェインを少なめに飲むと良いと思います。

夏は特に冷たいお茶が美味しいので、水出し茶や氷り出し茶はお勧めですよ!

 

ペットボトルのお茶でも良いの?

効果の面ではどうなんでしょう?長持ちさせる為にビタミンCが入ってますよね。

ネットでは危険だ!安全だ!と情報が飛び交っています。

お勧めはしませんが、正直な話し農家の自分にはわかりません。

でも危険云々よりは、ペットボトルのお茶は正直美味しくないと思ってます。

水を買って、パウダー茶を溶かした方がよっぽど美味しいです。

お勧めですよ!

 

自分的結果発表

緑茶は継続的にやっていくダイエットに最適な飲物です。カロリーも勿論ありません。

「1週間やったのに結果が出ないからやめる!」ではなく、他のダイエットに+α位の気持ちで、運動や食事に気を付けながらお茶も飲んで下さい。

ただ、痩せたいからと沢山飲むのは、身体を壊す原因になります。ほどほどが一番です。

お茶を毎日飲むことは、ダイエットも含めて健康にはとても良いことです。

健康な身体あってのダイエットですからね。

ここまで読んで頂きありがとうございました。